ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
1️⃣ Подъем гантелей сидя под углом — максимально растягивает бицепс.
2️⃣ Французский жим с гантелями — база для мощного трицепса.
3️⃣ «Молотки» — чтобы рука была широкой и массивной.
4️⃣ Разгибания из-за головы — проработка задней части руки.
5️⃣ Подъем гантели с упором в колено — на «пик» и рельеф бицепса.
Тренерский совет: Делай 3–4 подхода по 15 раз. Главное — прогрессируй в весе, будет рост мышц!