Топ‑6 упражнений на всё тело со штангой и гантелями (подходит мужчинам и женщинам)
4 подхода по 15/12/10/8 повторений, отдых 60–90 секунд⏱️
Увеличиваем вес с каждым подходом, быстро менять нагрузку помогут регулируемые гантели со штангой:
1) Присед со штангой
2) Румынская тяга со штангой
3) Жим гантелей лёжа/на наклонной (-для женщин)
Эти три упражнения закрывают ноги, ягодицы, грудь и корпус — базовая «страховка» формы.
4) Тяга гантели или штанги в наклоне
5) Жим Арнольда (с разворотом кисти)
6) Выпады с гантелями — шагая вперёд для эффективной проработки
Остались вопросы или нужна консультация фитнес эксперта? Позвони нам или напиши в чате прямо сейчас!
#mxselect #фитнес #прогрессиянагрузки #здоровье